.jpg)
A menopauzában lévő nőket sokszor megbélyegzik azzal, hogy hisztisek, pedig a hangulatingadozásokat, a feszültséget sokszor a hormonok játéka, a kialvatlanság okozza, amely a klimax kellemetlen velejárója. Koch Mária, menopauza kutató, klimaxcoach szerint még a munkahelyek nagy része sincs felkészülve ezen tünetek kezelésére, nemhogy a családok. Pedig a támogató környezet nagyon sokat segíthet. S hogy mi segíthet még? Mutatjuk!
Szerző: BF
A menopauzában lévő nőkben sokszor van egy alap feszültség, mennyire tud ez eldurvulni? Lehet esetleg egy súlyos depresszió vagy akár egyéb mentális zavar? Van olyan betegség, amely éppen ehhez köthető?
A menopauza időszaka sok nő számára hoz fokozott feszültséget, amelyet nem mindig könnyű kezelni, de ez teljesen természetes megélés ilyenkor. A hormonális változások közvetlenül hatnak az idegrendszerre, ezért nem ritka a hangulatingadozás, szorongás vagy a perimenopauzális depresszió. Ez utóbbi különösen alattomos, mert a tünetei sokszor hasonlítanak más pszichés zavarokhoz, és előfordul, hogy félrediagnosztizálják. Gyakori, hogy antidepresszánsokat, hangulatjavítókat vagy nyugtatókat írnak fel a nőknek anélkül, hogy a hormonális hátteret alaposan feltérképeznék.
Pedig a probléma gyökere sokszor a hormonális egyensúly felborulása. A munkám során az egyik célom az is, hogy a nőket és a szakembereket is edukáljuk a klimax idegrendszerre gyakorolt hatásairól. Tudatosítjuk, hogy nem „csak pszichés gyengeségről” van szó, hanem olyan biológiai folyamatokról, amelyek megfelelő támogatással enyhíthetők.
Mi okozza ezeket a problémákat? Van rá „gyógymód”? Pl. vitamin, mozgás, jóga, meditálás stb.
A problémák fő oka a hormonális ingadozás, elsősorban az ösztrogén és progeszteron szint csökkenése, ami hatással van a szerotonin és más ingerületátvivő anyagok működésére is. Ez a változás érinti a hangulatot, alvást, stressztűrést, sőt a fájdalomküszöböt is.
A „gyógymód” nem egyetlen pirula, hanem több szinten történő támogatás:
- Életmód: rendszeres mozgás (séta, jóga, úszás, könnyű erősítő edzések) bizonyítottan javítja a hangulatot és az alvásminőséget.
- Táplálkozás: fehérjében, rostban, egészséges zsírokban gazdag étrend segíti a hormonális egyensúly megtartását.
- Vitaminok és ásványi anyagok: D-vitamin, B-vitaminok, magnézium, omega-3 zsírsavak, antioxidánsok fontosak az idegrendszer és a szervezet általános támogatásához.
- Szelíd gyógymódok: a menopauzashop kínálatában elérhetők olyan étrend-kiegészítők, vitaminok és kényelmi termékek, amelyek nyugtató, stresszoldó, alvást segítő hatásúak lehetnek. Ezek sok nőnél enyhítik a feszült idegrendszeri állapotot.
- Mentális támogatás: a klimaxcoaching segíthet megérteni a test és lélek jelzéseit, új megküzdési stratégiákat ad, és visszaépíti az önbizalmat.
Az egyik legfontosabb tényező, hogy a nők merjenek beszélni arról, mit élnek át. A kimondás önmagában megnyugvást hozhat, hiszen a meghallgatottság érzése csökkenti a feszültséget és segít, hogy ne érezzék magukat a nők egyedül.
Mit tehet a férfi partner ezekben a hónapokban, években? Milyen tanácsod lenne számukra? És mit javasolnál a hölgyeknek, akik ebben a cipőben járnak?
A klimax közös ügy a párkapcsolatban. A legnagyobb dolog, amit a férfi adhat a klimaxoló társának, a megértő figyelem. Amikor én magam átmentem a klimaxon, hihetetlenül sokat segített, hogy a párom nem kérdőjelezte meg, amit érzek. Meghallgatott, mellettem volt akkor is, amikor nehéz napjaim voltak, és úgy éreztem, felborult körülöttem az eddigi életem. Mégis csak könnyebb volt úgy átizzadni egy éjszakát, hogy segített ágyneműt cserélni, ő nyitotta-zárta az ablakot attól függően, hogy melegem volt vagy fáztam, mert biztonságban szerteve és elfogadva éreztem magam.
Sok nő nem meri elmondani, mi zajlik benne, mert fél a megítéléstől vagy attól, hogy terhet ró a társára. Pedig az őszinte kommunikáció kulcsfontosságú. A nőknek érdemes bátran beszélniük arról, mit élnek át. Hagyjuk, hogy a partnerünk részese legyen ennek az életszakasznak, hiszen nem napokról, hanem legtöbb esetben évekről van szól. Ők is könnyebben tudnak segíteni, ha értik, mit élünk át. Sok kapcsolatot tehet erősebbé az őszinteség, az együtt megoldjuk érzése. Ez a kölcsönös támogatás biztos, hogy csökkenti a krízis terhét.
Hogy tapasztalod, mi a legsűrűbben előforduló, menopauzához kapcsolódód probléma és mennyire nehezíti meg a munkát, a munkába járást?
A leggyakoribb nehézségek közé tartozik az alvászavar, a fáradtság, a koncentrációs problémák és a hangulatingadozások. Ezek közvetlenül hatnak a munkaképességre: csökkenhet a teljesítmény, nő a hibázási kockázat, és a nő úgy érezheti, már nem tudja úgy kézben tartani a feladatait, mint korábban. A brain fog (agyi köd) sem éppen kellemes, amikor egy prezentáció, agy témamegbeszélés során jelentkezik, pedig jelentkezik, szóval érdemes ezt is elfogadni és akár humorral állni hozzá.
A programunk vállalati érzékenyítő előadásain gyakran látjuk, hogy a munkahelyek nincsenek felkészülve ezekre a kihívásokra. Pedig az empátia, rugalmas munkavégzési lehetőségek, stresszkezelő programok sokat javíthatnak a helyzeten, ráadásul növelik a munkavállalókban az elköteleződést a munkahelyük iránt. A tapasztalt és egyébként lojális munkaerő megtartása pedig a vállalat egyik első számú érdeke, így a klimaxos munkatársak támogatása egy csodás win-win szituáció mindenki számra.
Egyéni szinten segíthet néhány praktika:
- napközbeni mikroszünetek beiktatása,
- néhány perces légzőgyakorlatok, meditáció, nyújtó mozdulatok,
- könnyen elérhető szelíd segítségek, mint gyógynövényes relaxáló teák nyugtató illóolajok, vitaminok és étrend-kiegészítők
- klimaxcoaching, amely támogatja a fókusz visszaszerzését, az új rutinok kialakítását, és segít megerősíteni az önbizalmat ebben az átmeneti, kihívásokkal teli időszakban, ami új lendületet ad a munkavégzésben is. A speciális coaching segít a fizikai és mentális megerősödésben is, ezek munkahelyi közegben is bevethetők egyéni, de akár kiscsoportos formában is.
