A magyar születésű Eva MacPherson ötvenhárom évesen saját maga is megtapasztalja a menopauzával járó testi-lelki változásokat. Mint mondja, fitoterápiás és életmódbeli megoldásokkal tartja magát harmóniában. A Beauty Blue Zone Longevity konferencia keretében november 6-án tartja előadását: Menopauza és longevity – hogyan őrizzük meg a női egészséget és vitalitást? témában.
Szerző: EA
A Beauty Blue Zone longevity konferencián olyan témával készülsz, amely támpontokat ad a nőknek a hosszú távon tartható, egészséges életmódhoz. Mik lesznek a fókuszpontok a prezentációdban?
Az edukációt és felkészülést kiemelten fontos szempontnak tartom. A tudatos életmódváltásra már a negyvenes éveinkben fel kell készíteni magunkat – többek között erről is fogok beszélni az előadáson. A serdülőkorról sok információt kapunk az iskolában és a családban, a gyermekvállalás kapcsán is bőséges edukáció áll rendelkezésünkre, éppen a harmadik – nem termékeny – életszakaszunkra van a legkevesebb segítség számunkra. Pedig a nők a KSH 2022-es adatai szerint a várható élettartamuk harmadát ebben az időszakban élik le.
Harmóniában, egészségben szeretnénk ezeket az éveket tölteni. Komplex életmódváltásra van szükségünk ehhez?
A mozgásra mindenképpen nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk és sajnos, nem elég a rendszerese séta vagy a kutyasétáltatás. Az izmokat fokozatos terheléssel kell megmozgatni, súlyzókkal, időt adva a regenerációra. Lehet ez otthoni súlyzós edzés vagy edző termi, a bemelegítés és a nyújtás sose maradjon el. A témában vannak hasznos videók a világhálón, így otthon is tudjuk a gyakorlatokat végezni. A hasi zsírpárnák kialakulása sok nőt érint, erről a témáról is beszélni fogok. Ha a nők ebben a kritikus időszakban drasztikus diétákba vagy koplalásba kezdenek, például nem megfelelően alkalmazott időben korlátozott táplálkozásba, az növeli a szervezet stressz-szintjét, ami még inkább serkenti a hasi zsír raktározását
MacPherson Éva természetgyógyász, funkcionális táplálkozástudományi és élelmiszertudományi vizsgával rendelkezik, labor- és sportlabor-diagnosztikai végzettsége van. 16 éve praktizál saját praxisában, emellett heti egy napot magánklinikán dolgozik. Fő fókuszterülete: női hormonrendszer egyensúlya, szénhidrát-anyagcsere zavarok. Hobbisportolók teljesítmény- és egészségfejlesztése, támogatása.
A legtöbb nő nehezen tud megküzdeni a súlygyarapodással, koplalni kezd, amit hosszú távon nem tud tartani. Mi lehet a megoldás?
Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet az izomtömegünk, ami a fizikai aktivitás csökkenésével együtt mérsékelheti a napi energiaszükségletet. Ha az energiabevitel ehhez nem alkalmazkodik, könnyebben alakulhat ki energiatöbblet és növekedhet a testzsír mennyisége. Perimenopauzában és menopauzában az ösztrogénszint csökkenése tovább ronthatja a testösszetételt: csökkenhet az izomtömeg, miközben fokozódhat a hasi, zsigeri zsírfelhalmozódás. A megfelelő fehérjebevitel, a rendszeres súlyzós edzés mellett fontos a stresszhormonok kontroll alatt tartása vagy a pajzsmirigy egészsége is.
Mikor kell orvoshoz fordulni menopauza tünetekkel? Hogyan látod az orvosi kompetencia és az életmód-tanácsadás szerepét?
Ha valakinek extrém tünetei vannak, például szinte egyáltalán nem tud aludni vagy a hőhullámok intenzitása akadályozza a napi rutinok elvégzésében, annak érdemes orvoshoz fordulnia. A diagnosztika, a kockázatbecslés (pl. csontritkulás, szív- és érrendszeri kockázat), valamint a gyógyszeres, hormonális terápia szükségességének megállapítása a menopauzára szakosodott nőgyógyász feladata. Enyhébb vagy átlagos tüneteknél növényi, fitoterápiás megoldásokat kiválóan tudunk alkalmazni.
Mit gondolsz a longevity szemléletről?
Az élettartam-növelés (Longevity) helyett én inkább a Smart Aging (okos öregedés) fogalmát használom, hiszen az a cél, hogy egészségesek maradjunk idősebb korban, amellett, hogy hosszan élünk. Meg kell találni azokat a mikrotápanyagokat, növényi hatóanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek az egyéni szervezet számára támogatják a minőségi öregedési folyamatot. Nincs egyetlen olyan bogyó – legyen az akár egy gyógynövényes készítmény, akár egy szintetikus hormonpótlás –, ami önmagában teljesen megoldaná a problémát, ha közben az életmódbeli alapok nincsenek rendben a mindennapjainkban.
Az életmódunk a bőrünkön nyomot hagy, az évek múlásával megjelennek az első ráncok. Milyen szerepe lehet az esztétikai kezeléseknek a bőr állagának megőrzésében?
Rendkívül hatékonyak, önmagukban azonban átmeneti eredményt hoznak, ha a belső hormonális és anyagcsere-egyensúly hiányzik. A tartós szépség és bőregészség kulcsa a szervezet kiegyensúlyozott működése, ha elváltozásokat észlelünk a bőrünkön, tünetektől függően bőrgyógyászhoz vagy életmódtanácsadóhoz fordulhatunk az okok feltárása és kezelése érdekében.
A megfelelő idejű és minőségű alvás a teljesítményünket meghatározza. Változókorban azonban a legtöbbünk nehezen tud végig aludni egy éjszakát.
A rossz alvás nem pusztán a nemi hormonok szintjének csökkenésére vezethető vissza. Számos más élettani tényező – például a pajzsmirigy működése vagy a hisztamin-egyensúly felborulása – is állhat a hátterében, ezért komplex kivizsgálást igényel a szervezetünk. Ez esetben is az életmódbeli támogatás (táplálkozás, mozgás, alvás és a fitoterápia – ha szükséges a szakorvosi ellátást kiegészítve – éri el a legjobb eredményt. Az életmódváltás része a személyre szabott mozgásforma megtalálása is, mert ami harmincévesen működött, az ebben az életszakaszban már nem feltétlenül fog.
A szakember a Beauty Blue Zone Longevity konferencia keretében november 6-án, 12.30-kor, az 5-ös teremben tartja előadását a Lurdy Házban.
