Egy csomó érvünk van a fogyás mellett: így hat a női szervezetre a túlsúly!

Szerző: BF

– Amikor a hormonális egyensúly felborul – például inzulinrezisztencia vagy krónikus gyulladások miatt –, az hozzájárulhat a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kialakulásához. Ez gyakran meddőséget és rendszertelen menstruációt okozhat. Ezek a hormonális változások hosszú távon befolyásolják a női egészség optimális működését – mondja Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyász, a Toman Diet szakértője, aki tovább is sorolta a súlyos egészségügyi veszélyeket: növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, valamint a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát is. – A belső szerveink köré gyűlő zsír – gondoljunk csak a garat környékére – légzési zavarokat, alvási apnoét és horkolást idézhet elő. Ez rontja az alvás minőségét, és tovább borítja az anyagcserét, ami egy ördögi körbe lök minket, ahol az eltolódott alvásritmus befolyásolja az étvágyat és az energiafelhasználást, ezzel is hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.

Apró lépésekkel építsük fel

Akár már 5 százalékos testsúlycsökkenéssel is jelentősen mérsékelhetjük a kockázatokat, ha elkezdesz odafigyelni magunkra, például egy jól megválasztott fogyókúra és rendszeres mozgás segítségével.

Milyen szuper előnyökkel jár a fogyás? Összeszedtük!

• Hormonális harmónia: A súlyvesztés segít helyreállítani az inzulin- és hormonrendszer működését, ezzel csökkentve a PCOS rizikóját.
• Erős szív, tiszta erek: Az egészséges testsúly minimalizálja a szívbetegségek és a magas vérnyomás esélyét.
• Anyagcsere tuning: A stabil testsúly segít rendezni az inzulinrezisztenciát és a magas vércukorszintet, így búcsút inthetsz a cukorbetegség kockázatának.
• Koleszterin kordában: A fogyás hozzájárul a koleszterinszint normalizálásához, ami alapvető a hormonális egyensúlyhoz és az általános jó közérzethez.
• Minőségi alvás és extra energia: Kevesebb súllyal az alvászavarok eltűnhetnek, javul az alvásminőség, és energikusabbnak érezheted magad a mindennapokban.
• Szabad mozgás: Kevesebb terhelés jut az ízületekre, ami ösztönöz a rendszeres mozgásra, ezzel tovább támogatva a súlyvesztést.

Daganatos betegségek is megelőzhetőek a fogyással

– Nem elhanyagolható a daganatos betegségek kockázata sem – hívja fel a figyelmet a szakértő. – A túlsúly összefüggésbe hozható többek között a posztmenopauzális emlőrákkal és a petefészekrákkal, melyek esetében az elhízás akár 30–40 százalékos szerepet játszhat a kialakulásban. A túlsúly nemcsak növeli ezen betegségek előfordulását, hanem rosszabb prognózist is jelent, így a kezelés kimenetele kevésbé kedvező. A fogyókúra és a súlyfelesleg leadása tehát nemcsak a szív- és anyagcsere-rendszer működését javítja, hanem kifejezetten előnyös a nőgyógyászati problémák kezelésében is.

A tudatos életmódbeli változtatások, a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segítségével elérhetjük, hogy hormonjaink, anyagcserefolyamataink egyensúlyba kerüljenek, így hosszútávon jobb egészségi állapotban élhessünk. 

A doktornő utolsó, de annál fontosabb tanácsa:

A diéta kulcseleme a megfelelő fehérjebevitel – különösen a sovány, könnyen emészthető állati és növényi fehérjék alkalmazása – hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához, segíti a nyugalmi anyagcsere működését, és így támogatja a hormonális egyensúly helyreállítását.

 Íme, egy fehérjedús diéta

A fehérje diéta során részesítsük előnyben a lassan felszívódó szénhidrátokat, ezért fogyasszunk minél több zöldséget (hüvelyeseket is), napi 1-2 adag gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket. Ezek az ételek magas rosttartalmuk miatt eltelítik a szervezetünket, csökkentik az étvágyunkat, és nem utolsósorban szabályozzák a vércukorszintet.

A diéta lényege, hogy a főétkezések során keverjünk össze 1-2 adag lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó alapanyagot 120-150 g fehérjével. Ez azt jelenti, hogy a tányérunkra a sok zöldség mellé sovány hús, hal vagy egyéb, magas fehérjetartalmú étel kerüljön – ilyen például a tojás vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Reggeli ötletek

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amit semmiképpen ne hagyjunk ki! Például kenjünk meg két szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret 1 evőkanál avokádó krémmel, és fogyasszunk mellé 1 db kemény tojást. Ízesítsük az ételt zöld fűszerekkel, és ehetünk hozzá két paradicsomot is.

Ebédre, vacsorára

Az ebéd és a vacsora fogásaiból nem maradhatnak ki a lassan felszívódó szénhidrátok. Részesítsük előnyben az alacsony kalóriatartalmú, friss zöldségeket – például paprika, paradicsom, zöld saláta, uborka –, amelyek sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak – ezekből legalább 250 grammot fogyasszunk el étkezésenként. A hüvelyesek – 30-40 g ajánlott étkezéseként – közül bátran beépíthetjük a diétás menübe a babot, a lencsét vagy akár a csicseriborsót, ugyanis ezek kiváló növényi fehérjeforrások.  Mivel a teljes kiőrlésű élelmiszerek – például kenyér, tészta vagy rizs – szénhidrátban gazdagok, ezért ezekből egy-egy étkezés során 40 grammot fogyasszunk.

Tízórai, uzsonna

A gyümölcsök közül az alma, a körte vagy a narancs is sok jó választás lehet, hiszen rostban és tápanyagokban is gazdagok, azonban cukortartalmuk miatt naponta két kisebb adagnál ne tervezzünk többet belőlük. Mivel az olajos magvak nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges, telítetlen zsírsavakat, ezért tízóraira vagy uzsonnára ropogtassunk el egy-egy maréknyi diót, mandulát vagy mogyorót.

Nagyon keveset mozgunk

A magyarok mindössze 4 százaléka sportol rendszeresen. Ez a szomorú tény derült ki az Eurobarométer nemrég megjelent felmérésből. A megkérdezettek 22 százaléka törekszik arra, hogy sűrűbben mozogjon, ennek ellenére a férfiak 71, a nők 76 százaléka nem sportol.

A megkérdezettek legnagyobb része mindezt arra fogta, hogy nincs ideje sportolni: a magyarok 44, az EU-s lakosok 41 százaléka vallotta ezt. De sokaknál hiányzik a motiváció, vagy valamilyen betegségre, rendellenességre, fogyatékosságra hivatkozva nem mozog. A magyarok 11 százaléka költségesnek tartja a sportolást, szintén 11 százalékunk fél az esetleges sérülésektől. Azok, akik rendszeresen sportolnak, az egészségük védelme érdekében teszik, hogy fittebbek legyenek, a magyarok 15 százaléka vallotta azt, hogy a testsúlyuk kordában tartása miatt mozog.